Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ - Assalamu'alaikum sahabat WirasNews di manapun berada. Selamat datang di blog pribadi ini. Oke, artikel yang sedang sahabat baca saat ini berjudul Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ, artikel ini ditulis dengan penuh perasaan, dan semoga sahabat semua dapat memahami informasi yang disajikan di dalamnya. Oh iya, kata kunci untuk memahami isi artikel ini adalah Breaktimers, Repetitive strain injury, Univerhealth Reminder, Workrave, selamat membaca.
Judul : Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ
link : Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ

Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ

 Photo by Branko Collin (CC BY-SA 2.0)

เคยทราบหรือไม่ว่า การนั่งใช้คอมนาน ๆ นั้นมีโอกาสส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรือที่เรียกกันว่า Repetitive strain injury
กลุ่มพนักงานออฟฟิต (Office) และผู้ที่มีอาชีพที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ เป็นกลุ่มที่มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บเหล่านี้ ทำให้เกิดปัญหาบริเวณหลัง, บ่า, ไหล่, ข้อมือ

วิธีแก้ไข, ป้องกันมีด้วยกันหลายวิธี
เช่น

• การยศาสตร์ (Ergonomic) เช่นการเปลี่ยนท่าทางและสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม
  
• เลือกใช้เมาส์ (mouse), คีย์บอร์ด (keyboard) ที่ออกแบบมาให้ถูกหลักการยศาสตร์ (Ergonomic) (ซื้อครั้งเดียว แต่ถนอมสุขภาพ)
• เลือกใช้ keyboard layout ภาษาอังกฤษแบบ Dvorak, ภาษาไทยแบบ ปัตตะโชติ เนื่องจากมีการออกแบบมา ให้มีการกระจายการใช้งานของมือทั้งสองข้างให้เท่า ๆ กัน
• ใส่ช่วงพักระหว่างการทำงาน

เรื่องใส่ช่วงพักระหว่างการทำงานในที่นี้ บางคนอาจทำกันไม่ได้ เพราะเอาเข้าจริงก็ลืม
ทีนี้ มีผู้เขียนโปรแกรม (software) ให้เราใช้กันโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ซึ่งโปรแกรมฟรี (free) เหล่านี้ จะทำหน้าที่นับเวลาให้เราว่าต้องพักหรือยัง
เมื่อครบกำหนดเวลา ตัวโปรแกรมก็จะทำการเตือนให้โดยอัตโนมัติ
ทำให้เราไม่ต้องคอยพะวงหน้าพะวงหลัง

สำหรับตัวโปรแกรมที่แนะนำในที่นี้มีอยู่ 2 ตัว

ตัวแรกคือ Workrave

• ตั้งเวลาให้เตือนได้ (ส่งเสียงเตือนได้, ล็อกหน้าจอ, มีภาพ animation ให้ exercise ตาม)
  
• ปรับแต่งได้เยอะ
• สามารถปรับแต่งค่า
• Micro-break เป็นการเตือนให้เราหยุดพักช่วงสั้น ๆ (ให้เปลี่ยนอิริยาบถ)
  
• Rest-break เป็นการเตือนให้เรายืดกล้ามเนื้อ (และไปพักทำอย่างอื่น)
• Lock ใช้ lock คอมพิวเตอร์ ให้เราเดินไปทำอย่างอื่นได้เลย
• Skip ข้ามการพักครั้งนี้ไป
• Postpone เมื่อกด อีกประมาณ 2 นาทีถัดมา โปรแกรมจะเตือนให้พักใหม่อีกครั้ง (ถ้่าเป็นนาฬิกาปลุก ปุ่มนี้มีค่า = ปุ่ม Snooze)
  
• Daily limit เป็นการกำหนดชั่วโมงการใช้คอมพิวเตอร์ของเราต่อวัน
  
• ตอนช่วงพัก หน้าจอจะถูกล็อกให้คลิ๊กอะไรไม่ได้ เพื่อให้เราได้พักจริง ๆ (ต้องหยุดใช้เม้าส์, คีย์บอร์ดจริง ๆ ไม่งั้นโปรแกรมไม่นับเวลาพักให้ แถมหน้าบึ้งใส่เราอีก) แต่ถ้ามีความจำเป็นต้องใช้่คอมพิวเตอร์ สามารถกด Skip, Postpone เพื่อข้าม, ผ่อนผันได้
  
• ถ้าหยุดพิมพ์, หยุดใช้เม้าส์ ซักครู่หนึ่ง ตัวโปรแกรมจะทดเวลาที่ Countdown คืนให้ (สมมติ เราเดินไปกินข้าวกลางวัน โปรแกรมจะหยุดนับเวลาถอยหลัง เมื่อทดเวลาคืนจนเต็มหลอด โปรแกรมจะคืนเวลาที่ต้อง Countdown ให้เราทั้งหมด พอเรากลับมาใช้เม้าส์, คีย์บอร์ดต่อ ค่อย Countdown ใหม่)
• ถ้าเกิดจำเป็นต้อง Present งาน สามารถคลิกขวาที่รูปแกะ ตรงมุมขวาล่างของจอ แล้วเลือก Mode > Suspended (ยกเลิกการทำงานของโปรแกรม), Quiet (เวลายังนับเหมือนเดิม แต่ไม่มีการล็อกหน้าจอ, ส่งเสียงเตือนเรา) ได้
  
• ระยะเวลาพักที่เหมาะสมนั้นมีหลากหลาย ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน สามารถดูได้จาก Workrave FAQ
  
• ขนาดใหญ่ (ประมาณ 10 MB)
• เหมาะสำหรับคนที่ต้องการพักจริง ๆ
  

ตัวที่สองคือ Univerhealth Reminder

• ตั้งเวลาให้เตือนได้ (เตือนด้วยรูปภาพ พร้อมด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อทั่ว ๆ ไป)
• ปรับแต่งได้เพียงแค่จำนวนเวลาที่้ต้องการทำงาน และ เวลาที่ต้องการให้ภาพขึ้นค้างไว้บนหน้าจอ
  
• ไม่มีเสียง
• นับเวลาถอยหลังไปเรื่อย ๆ ไม่มีการทดเวลาให้
  
• ขนาดเล็ก (ประมาณ 1 MB)

สนใจโปรแกรม Download ได้ที่
Workrave
Univerhealth Reminder

อ้างอิง

1.	Repetitive strain injury - Wikipedia, the free encyclopedia [Internet]. [cited 2009 Nov 21] Available from: http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury
2.	Workrave - Wikipedia, the free encyclopedia [Internet]. [cited 2009 Nov 21] Available from: http://en.wikipedia.org/wiki/Workrave
ข้อมูลนี้อนุญาตให้ผู้อื่นนำไปคัดลอกต่อโดยเสรีเช่นกันตามสัญญาอนุญาต CC-BY-SA

Demikianlah artikel yang berjudul Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ

Terima kasih telah membaca artikel Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ, semoga dapat memberi manfaat untuk sahabat semua. Akhir kata, sampai jumpa di postingan artikel lainnya. Wassalamu'alaikum Warohmatullahi Wabarokatuh.

Sahabat telah membaca artikel berjudul Workrave และ Univerhealth Reminder โปรแกรม Breaktimers ดี ๆ สำหรับคนใช้คอมนาน ๆ dengan alamat link https://wirasnews.blogspot.com/2009/11/workrave-univerhealth-reminder.html

Advertisement